A. SƠ LƯỢC PHÂN TÍCH BẢNG KẾT QUẢ BODYBUILDING WEIGHT TEST REPORT:
Body Composition Analysis (Phân tích thành phần cơ thể)
• TBW: Khối lượng nước có trong cơ thể
- Nước là thành phần chính, chiếm tới hơn 70% khối lượng cơ thể và tham gia vào toàn bộ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
o Ở khối lượng nước trong cơ thể, chúng ta sẽ khuyên khách hàng (KH) nên nâng nó lên mức trung bình cao nhất.
- Protein: Khối lượng Protein trong cơ thể
Ai cũng biết Protein cấu tạo nên cơ bắp, bao gồm các cơ trơn ở nội tạng và cơ tim.
- Abio – salt: Khối lượng các chất khoáng có trong cơ thể
Ở mục này, chúng ta sẽ khuyên KH nên nâng cao cận mức cao nhất của khoảng trung bình.
- Body Fat Mass: Khối lượng mỡ trên cơ thể
Với mỡ thì mục tiêu của bạn sẽ là giảm nó về gần mức cận dưới của khoảng bình thường.o Bao gồm: Nước, cơ và xương.
.jpg)
II. Muscle-Fat Analysis (Phân tích cơ và mỡ)
- Weight: Trọng lượng cơ thể
- SMM (Skeletal Muscle Mass): Là khối lượng cơ xương (Cơ bắp)
Với người tập thể hình thì khối lượng này càng cao càng tốt.
- BFM (Body Fat Mass): Khối lượng mỡ trên cơ thể
Mỡ là phân năng lượng dự trữ được tích trong cơ thể ở 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Chỉ số mỡ của nữ nằm trong khoảng 14%-18% với phụ nữ và dưới 10% với nam
Chỉ số mỡ cao sẽ dẫn đến các vấn đề về bệnh lý như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, gia tăng khối lượng mỡ sẽ làm tăng áp lực lên xương khớp dấn đến tình trạng thoái hóa.
Nhưng nếu chỉ số mỡ quá thấp ít hơn 10% ở nữa và 5% ở nam thì sẽ khiến cơ thể suy giảm sức đề kháng, mất khả năng giữ ấm và nhiệt độ cơ thể biến đổi liên tục.
Với mỡ thì mục tiêu của bạn sẽ là giảm bó về gần mức cận dưới của khoảng trung bình.
III. Analysis of obesity: Phân tích chỉ số béo phì
– BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao). Cái này ai cũng biết rồi. Theo khuyến cáo của WHO BMI bình thường nên giữ ở mức 18.5 đến 25.(Không áp dụng cho những người tập luyện thể hình)
– PBF – Percentage Body Fat: Phần trăm mỡ cơ thể = Khối lượng mỡ/ Trọng lượng
Ở bảng trên, chỉ số PBF của khách hàng là: 22.3% ứng với cần nặng là 10.8kg mỡ. Mà mức tối thiểu của Nomarl range là 18.0, chứng tỏ người này cần giảm 4.3% mỡ trên toàn cơ thể. Từ đó tính được mỡ cần giảm sẽ là:
4.3% x Weight =4.3% x 48.3kg = 2kg
Ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau thì tỷ lệ mỡ khuyến cáo sẽ khác nhau, các bạn có thể tham khảo bảng Tỷ lệ mỡ đưuọc khuyến cáo:
– WHR – Waist Hip Ratio: Tỷ lệ eo trên hông = Vòng bụng/Vòng mông
Chỉ số eo trên mông là chỉ số đánh giá tổng quan về dáng vẻ của con người, những người có chỉ số eo trên mông hợp lý tức là eo nhỏ và mông nở. Còn những người có chỉ số WHR lớn tức là vòng bụng quá khổ sẽ dấn đến các vấn đề về bệnh lý điển hình là mỡ nộ tạng.
